呼吸と瞑想

こんにちは。LB Serviceを主催しているレイ　知子です。LB Serviceにアクセスして頂き、ありがとうございます。

このブログでは、『呼吸と瞑想』をトピックとして取り上げていきたと思います。お付き合い頂けると嬉しいです。

まずは、呼吸と瞑想にどのような効果があるのか見ていきましょう。

ここで言う呼吸はヨガにおける呼吸法に基づいて記載しています。(参考資料　Alpen Group Magazine)。心身を整えることが期待できます。具体的には、自律神経が整う、血流が良くなる、インナーマッスルを鍛えられるという３つの効果が期待できます。

瞑想の効果は、リラックス、疲労回復、集中力向上、内面の浄化の４つがあると言われています(参考資料　Well-Being Guide by Zen Place)。

呼吸と瞑想は、精神、感情を落ち着かせ、自分の内面にフォーカスして声を聴くことができます。敢てここで「聴」を使ったかと言うと、内なる声を心で聞き、感じ取り、そしてご自身が求めている幸せや心地よさを見つめて頂きたいという気持ちからです。また、これができるようになると、ご自身の中で幸せやポジティブになる為の優先順位付けができたり、高揚感も落ち着き、コンフリクト防止、前向きに考えることができるようになることが期待できます。

いよいよ実践編です。下記の順序で行ってみて下さい。

1. 床で足を組み座る(ロータスポーズ)。

ポイント:　片付いたスペース、一人になれる場所の床にヨガマットやブランケットのような少し柔らかいものを敷き、あぐら:ロータスポーズで座ります。部屋の明るさはお好みですが、個人的には少し暗い方が集中しやすいと思います。携帯や音のなる可能性のある物は、音を切るか違う部屋へ置いて下さい。瞑想音楽、アロマオイル、お香を使われたい方は、ここでセットします。

2. 目を閉じて、肩の力を抜き、背筋を伸ばしヨガの呼吸をする

ポイント:　ヨガの呼吸法は９つあるようですが、ここでは腹式呼吸をしてみましょう。腹式呼吸とは、「呼吸をするときにお腹に意識を向け、肺の下にある横隔膜の上下運動を利用した呼吸法です。姿勢を整え、息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませて元に戻します。腹式呼吸を行うことで副交感神経が優位に働くので、リラックスしたいとき、気持ちを落ち着けたいときにも効果的な呼吸法です。筋肉の緊張をほどく効果もあるため、ヨガのポーズや瞑想を行うときにも用いられます(参照　YogaFull Produced by LAVA)。」

3. 何も考えない。自分の内面に集中する。

ポイント:　まずはご自身の呼吸に集中し、無になる。酸素が体中に十分に行き渡り、体や脳がリラックスし始めます。呼吸や体の状態を感じれるようになったら、ご自身の心の声を聴いてみましょう。心が何を訴えているのかを聞き取って下さい。

4. 目を開けて、ゆっくりと椅子に座ります。

ポイント:　目を開けて、ゆっくりと体をほぐしていきます。そしてゆっくりと立ち上がり、椅子等に座ります。

一度行ってみると分かるのですが、目を開けている時には気付かなかった音、空気の温度、部屋の匂い等を感じます。一つを塞ぐと、他の感覚は鋭敏になるのかもしれません。深呼吸で精神を落ち着かせ、目を閉じて何も考えず、只ただ何も考えずに自分の心と繋がることに集中することで、気付きがあると思います。

この瞑想を通して何が体と心に具体的に何が起こるかということを示していきたいと思います。

結果として、ご自身が感じられている良くない事、言葉を換えれば、ネガティブな事、若しくは心地よくないと感じられるような事から気持ちを離すには、何を優先にしたらいいかという整理ができてくるのではないかと思います。またそこから先が重要なのですが、気持ちの整理ができたことや問題の方向性が明らかになったことから、慢性イライラ、刺々しい、悲しい、自己否定の感情等が少しづつ消えていくのを実感できるかもしれません。もし、このような現象が起こっていけば、心がポジティブな方向性に向かっていると言えると思いますし、そのような心のステータスの時には、ご自身の中で起きている葛藤(インターパーソナル・コンフリクト)や対人との衝突・対立は未然に防ぐことができると思いますし、また、コンフリクトが起きている場合でもご自身の気持ちの温度が下がり、対人とのコンフリクトも冷静に見つめられたり、相手の立場も少し理解できるようになったりして、落としどころも柔軟に考えることができるようになるかもしれません。今まで気づいているけど、お座成りになっていた事と気持ちの上で正直に向き合う、それに深呼吸と瞑想を取り入れると、今まで見えなかった事が明らかになっていけるかもしれませんので、是非試してみて下さいね。

 コンフリクトは何が切っ掛けになるか分かりませんが、突然、気持ちの火がもやもやと立ち上がってしまう事もあります。コンフリクトがある人とポジティブな関係になりたい、モヤモヤした気分がコンフリクトが原因であれば、解決する為にご自身で切っ掛けをつくることが難しいことも多くあります。何か糸口を掴みたい、そんな時はご連絡下さい。

コンフリクトでお悩みの方は、初回３０分のご相談は無料でさせて頂いておりますので、お気軽にお問い合わせ頂ければと思います。

次回のブログは、「笑顔のパワー」です。

今日も皆様の一日が、笑顔で終われる良い一日でありますように！